惠安瑜伽培训中心_瑜伽初学者不知道练什么?

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惠安瑜伽培训中心_瑜伽初学者不知道练什么?虹琪瑜伽形体管理中心是一家专注于发扬瑜伽文化,与广大瑜伽爱好者分享瑜伽给身心带来的愉悦和舒适的精致型瑜伽会所。会所内部装修风格别致,环境幽雅、舒适、安静、空气清新。

很多初学者都会遇到一个问题:不知道自己该练什么?其实,对于大多数初学者来说,身体比较僵硬,各方面素质都有待加强,每天坚持练习一些基础体式就很好了。

今天,给大家推荐10个经典体式,不仅可以开髋开肩,还能拉伸大腿后侧和内侧,放松因久坐导致紧张的臀肌,非常适合初学者日常练习。

1、站立前屈

山式站立,双脚并拢,脚外侧平行

吸气,脊柱立直向上,侧腰延展

呼气,直背前屈向下,腹部找大腿

背部延展向前,肩膀远离耳朵

双手放双脚两侧,头自然放松

2、鹰式

山式站立,移重心到右脚

抬左脚向上,与右大腿相互缠绕

双手侧平举,右手在上左手在下

从大臂根部缠绕,指尖朝上

吸气胸腔上提,呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、三角式

双脚分开一腿长,右脚外展

吸气双手侧平举,侧腰延展

呼气身体向右侧屈,右手撑砖

左手指向正上方,转头看左指尖

保持5-8个呼吸,换反侧练习

4、坐角式

坐立,双腿向两边打开

手撑地,吸气身体立直向上

脚尖回勾,大腿根和膝盖贴地

呼气直背俯身向下,手肘撑地

保持5-8个呼吸,还原

5、束角式

坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴

脚掌相对,双手握住脚掌

吸气,脊柱向上立直

呼气,双肩下沉,膝盖找地板

保持5-8个呼吸,还原

6、牛面式

坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部

左脚来到右臀外侧,脚背贴地

右脚放左臀外侧,双膝交叠

双手侧平举,左臂向上弯曲左肘

右臂向下,与左手相互扣紧

保持5-8个呼吸,换另一侧

7、天鹅式

右腿屈膝贴地,左腿向后伸直

双手撑地,立直躯干,髋中正

呼气身体向前向下,腹部贴右腿

双手互抱手肘,前额放在手肘上

保持5-8个呼吸,换另一侧

8、小桥式

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

双脚分开与髋同宽,脚尖朝前

双手放身体两侧,掌心朝下

吸气延展胸腔,呼气抬髋向上

大腿保持平行,小腿垂直地面

保持5-8次呼吸,还原

9、针眼式

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

抬右腿向上,脚踝放在左大腿上

呼气抬左腿向上,双手抱左大腿

再次呼气时,手拉大腿找腹部

保持5-8个呼吸,换另一侧

虹琪瑜伽是工作之余最佳的减压和保养之去处,更是修神、修德、修身养性的最佳场所。会所严格控制会员数量,采取小班授课,精益求精,确保每一堂课的教学质量。让每一位学员都能享受到一对一的大师级辅导,给您私教一般的服务。让您充分享受到瑜伽带给心灵和身体的愉悦和放松。

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