惠安瑜伽培训中心_瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同?

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惠安瑜伽培训中心_瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同?虹琪瑜伽形体管理中心是一家专注于发扬瑜伽文化,与广大瑜伽爱好者分享瑜伽给身心带来的愉悦和舒适的精致型瑜伽会所。会所内部装修风格别致,环境幽雅、舒适、安静、空气清新。

很多人以为

瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑

一个锻炼上半身的动作

其实两者之间有很多细微的差别

如果你觉得四柱支撑(Chaturanga)只是一个锻炼胸大肌和手臂的动作,那么,你应该知道,四柱支撑不是俯卧撑。

是的,通过四柱支撑可以锻炼上半身力量,但是它是拜日式中的其中一个动作,在很多瑜伽种类中都有这个动作。四柱支撑在拜日式中有很重要的作用,拜日式是一个循环,很多瑜伽人每天都练习。

拜日式更深的意义:

表示对太阳的敬意——世界的物质和灵性的中心,感谢太阳神——健康之神。

拜日式在身体和精神层面引导我们去打开自己,从内在去臣服,绽放生命,带我们健康强壮的身体,延长生命的长度,和神合二为一等。

但是,这跟我们说的四柱支撑与俯卧撑的差别有什么关系?

从纯粹的健身角度来说,两者好像一样。在四柱支撑和俯卧撑,很多肌肉群都启动了:手臂(肱二头肌和肱三头肌),肩膀(菱形肌和背阔肌),核心(腹直肌、腹横肌和前锯肌),双腿和竖脊肌,启动这些肌肉让身体在这个动作中完全延展。

两者对身体的益处是很相似的。然而,如果要说如何才能做好这两个体式,说法是很不同的。

我们来详细“解剖”一下这两者的不同

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手放在哪里?

俯卧撑:

双手间的距离越大,可以启动胸小肌。双手间的距离越小,可以启动肱三头肌。

四柱支撑:

双手放在肩膀正下方,来到斜板式,然后弯曲手肘,身体向前向下,双手在肋骨中段,在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

身体往下降多少?

俯卧撑:

尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大,需要越多对应肌肉的启动,或者只是让手肘来到45°。

四柱支撑:

身体降下来,手肘在肋骨两侧,手掌在手肘正下方,大小手臂90°。

做多少个?

俯卧撑:

做10个标准的好过很快做30个但是不标准的

四柱支撑:

在拜日式中,会做10-12个四柱支撑(根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异)

呼吸有何不同?

俯卧撑:

往下时用鼻子吸气,往上时用嘴巴呼气

四柱支撑:

吸气呼气都用鼻子,往下降落到四柱支撑时呼气,然后吸气往前往上来到上犬式

专注点在哪里?

俯卧撑:

要想长寿,肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位,增加身体力量,帮助你有意识地移动身体,预防受伤。

四柱支撑:

这个体式在建立耐力的同时,要求找到放松的感觉,观察你是如何克服困难,带着力量和正念。

虹琪瑜伽是工作之余最佳的减压和保养之去处,更是修神、修德、修身养性的最佳场所。会所严格控制会员数量,采取小班授课,精益求精,确保每一堂课的教学质量。让每一位学员都能享受到一对一的大师级辅导,给您私教一般的服务。让您充分享受到瑜伽带给心灵和身体的愉悦和放松。

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