惠安瑜伽培训中心_这几个瑜伽体式最舒服

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惠安瑜伽培训中心_这几个瑜伽体式最舒服。虹琪瑜伽形体管理中心是一家专注于发扬瑜伽文化,与广大瑜伽爱好者分享瑜伽给身心带来的愉悦和舒适的精致型瑜伽会所。会所内部装修风格别致,环境幽雅、舒适、安静、空气清新。

瑜伽最舒服的几个体式——当你练完一套瑜伽后,可以选择其中的几个体式练习来放松身体,让你的瑜伽习练更具成效。您一定超级喜欢!

01|鸽子式

抬起左腿向前一步,弯曲左膝,并把左腿侧放于身体下方,左脚脚跟朝向会阴处,右腿伸展于身体后方,右脚脚背贴地,双手撑地,上半身保持正直,保持5组平稳的呼吸。

02|仰卧束角式

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚掌掌心相对,膝盖向两侧张开,双臂放松地置于身体两侧,保持5-8组自由而绵长的呼吸。

03|仰卧单腿脊柱扭转

仰卧在垫子上,双腿自然伸直,吸气,右膝盖弯曲向前向上抬到空中,呼气,转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧,保持30秒,回到仰卧山式起始式,然后换右腿做,重复锻炼两次。

04|快乐婴儿式

仰卧在垫子上,屈膝到你的胸部,大腿小腿保持90度夹角,两只手分别抓住脚外侧,使用你手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。循环进行5组练习。

05|倒箭式

躺姿,背部紧贴垫子或是床面,臀部紧紧贴在墙或床头板上,双腿并拢,笔直向上伸展。双手臂自然放在身体两侧,上半身放松,目光看向天花板,保持5-10组呼吸。你也可以尝试把腿分开成V的形状,进行剪子式的交叉练习,有助于瘦大腿哦。

倒箭式特别适合睡前练习,将双腿靠立在墙壁上,保持15-20分钟,有助于消除腿部水肿,还有利于安稳睡眠。

06|摊尸式

仰卧在垫子上,身体彻底放松,双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上,闭上眼睛观察你的呼吸,体会瑜伽带给你身心的放松,保持平稳呼吸,这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。保持5-10分钟。

07|简易坐姿

简单盘腿而坐,双脚脚背贴地,双手轻轻放置在膝盖上,双手掌心向上,形成瑜伽智慧手印,注意用鼻子呼吸,保持3-5组深呼吸,在这个过程中注意安静和放松身心。

虹琪瑜伽是工作之余最佳的减压和保养之去处,更是修神、修德、修身养性的最佳场所。会所严格控制会员数量,采取小班授课,精益求精,确保每一堂课的教学质量。让每一位学员都能享受到一对一的大师级辅导,给您私教一般的服务。让您充分享受到瑜伽带给心灵和身体的愉悦和放松。

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