惠安瑜伽培训中心_大腿后侧僵硬前屈下不去?

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惠安瑜伽培训中心_大腿后侧僵硬前屈下不去?虹琪瑜伽形体管理中心是一家专注于发扬瑜伽文化,与广大瑜伽爱好者分享瑜伽给身心带来的愉悦和舒适的精致型瑜伽会所。会所内部装修风格别致,环境幽雅、舒适、安静、空气清新。是工作之余最佳的减压和保养之去处,更是修神、修德、修身养性的最佳场所。

对于很多瑜伽初学者来说,大腿后侧经常会超级僵硬,不仅前屈下不去,手杖式也坐不直。

那么,今天就来给大家推荐9个简单的瑜伽体式,主要针对大腿后侧的拉伸,腿后侧僵硬的伽人们,一起来试试吧:

1、仰卧手抓大脚趾

山式仰卧,屈右膝、脚掌离地

伸展带套右脚前脚掌、右手抓伸展带

左手压左髋、保持骨盆中正稳定

伸直右腿并与垫面垂直、脚尖回勾

停留5-8轮呼吸,换反侧

2、坐姿背部伸展

坐立,背部立直,手臂上举

双腿并拢伸直,脚尖回勾

呼气,上身延展着向前向下

腹部贴靠大腿,面部贴靠小腿

双手抓双脚或小腿

肩颈放松,停留5-8轮呼吸

3、头碰膝扭转前屈变体

坐立,背部立直,双腿并拢伸直

屈左膝,大腿外旋沉向垫面

左脚掌踩于右大腿内,右脚尖回勾

吸气手臂上举,呼气上身扭转向左

右手放左大腿,呼气上身向右侧屈

吸气,左手臂贴向耳根并延展

扭头向左,停留5-8轮呼吸换反侧

4、广角式前屈

手杖式坐立,背部立直,双腿伸直

双腿打开略一腿长,脚尖回勾指天空

吸气手臂上举,呼气上身向前向下

小臂贴地、掌心朝下同肩宽

肩颈放松,停留5-8轮呼吸

5、分腿前弓

山式双手扶髋,双脚打开略一腿长

脚尖内扣,双腿伸直

呼气,从髋部折叠身体

背部延展放松、头顶轻点垫面

双手抓脚踝,停留5-8轮呼吸

6、站立前屈

山式,双脚打开同肩宽

手臂上举,双手同肩宽

呼气,从髋部折叠身体

腹部找大腿,头顶找地面

双手前3手指勾大脚趾,双肩放松

背部放松,停留5-8轮呼吸

7、门闩式

双手扶髋跪立,双腿并拢、脚背贴地

左腿伸直打开、脚掌踩地

吸气,手臂侧平举、背部延展向上

呼气,上身向左侧屈,左手放左腿

右手臂贴向耳根并延展

扭头向右,停留5-8轮呼吸换反侧

虹琪瑜伽会所严格控制会员数量,采取小班授课,精益求精,确保每一堂课的教学质量。让每一位学员都能享受到一对一的大师级辅导,给您私教一般的服务。让您充分享受到瑜伽带给心灵和身体的愉悦和放松。

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