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泉州虹琪培训中心_9分钟瑜伽,0基础也能练

浏览量:60 发布者:惠安县虹琪瑜伽馆 2019-07-09 15:42:58

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泉州虹琪培训中心_9分钟瑜伽,0基础也能练。虹琪瑜伽形体管理中心是一家专注于发扬瑜伽文化,与广大瑜伽爱好者分享瑜伽给身心带来的愉悦和舒适的精致型瑜伽会所。会所内部装修风格别致,环境幽雅、舒适、安静、空气清新。

每天都被繁忙的工作所困扰,快节奏的生活方式,已经无法更好的关注到自己,那么掌握一套高效率的瑜伽体式,只要9分钟就可以轻松燃脂,让你在繁忙中找到属于自己的节奏感,不需要被不完美的身材所困扰。

海狗式瑜伽是高效率的瘦、身体式,可以在短时间内达到燃脂的效果,还可以帮助盆骨的打开,消除假胯的问题,下面小密就来给大家详细讲解一下吧。

1. 一个人平躺在地面上,上半身与地面贴紧,双腿60度打开,双手随意放置在身体两侧。

2. 上方练习者将双腿放置在其脚部,左腿弯曲向前,右腿弯曲向上抬起,两人保持身体的平衡。

3. 上方练习者两手彼此拉住,越过头顶,手臂微微使用力量,上半身向后微微弯曲,右腿带动臀部向上抬起。

4. 保持动作一分钟,上方练习者放松双腿从而带动身体,回到地面,下方练习者放松腿部肌肉。

这项体式非常考验脚部的灵活支撑力,首先下方练习者平躺在地面上,双腿向上抬起,并且60度打开,下方练习者双手支撑在下方练习者的两侧,上半身向下弯曲,双腿顺势向后抬起,下方练习者用脚部将其抬起,上方练习者双手和双腿打开,保持动作一分钟即可。

上方练习者无需自身支撑力进行的倒立,可以在血液循环的过程中,帮助迅速减去身体脂肪,有很好的瘦、身效果。这个姿势的重点是下方练习者腿部的支撑力,力量不足可能无法保持平稳,腿部力量不足者,可以练习蹬三轮车练习。

这项体式练习之前需要拉韧带哦,首先下方练习者平躺在地面上,双腿向上抬起,双手合掌,上方练习者以胳肢窝和盆骨为支撑点,左手抓住下方练习者的腿部,双腿呈现一字马的姿势,右手拉住右腿,保持动作30秒即可。上方练习者的腰部悬空支撑,可以有效帮助腹部的瘦脂,帮助马甲线的练成。在练习的过程中,下方练习者要双手合掌,不能支撑在地面上,可以更好的锻炼腿部的肌肉线条感,唤醒身体的肌肉力量,是不是发现今天的动作对腿部力量的要求好大的呀?

这个姿势需要身体微微的扭转,首先下方练习者平躺在地面上,四肢向上抬起,上方练习者以右盆骨和双肩为支撑点,双腿微微叉开,带动身体向右扭转,下方练习者右腿向右边微微打开。

在身体扭转的过程中,可以唤醒腰部的肌肉,帮助锻炼出紧实的腰部肌肉,并且帮助矫正体态。在练习过程中,腰部以上的要保持端正,双手要平行打开,可以帮助矫正驼背的不良习惯,动作标准了才能嗖嗖嗖的燃脂哦。

这项体式需要高要求的平衡能力,首先下方练习者平躺在地面上,双手合掌,右腿向右打开,上方练习者以左边胯处为支撑点,右手抓住向前平行的左腿,右腿和身体呈现一条直线,并且向上抬起。四肢大幅度打开的过程中,可以帮助锻炼出四肢的肌肉线条美感,消除肌肉累积,可以达到快速瘦、身的效果。这个动作需要自己的上半身向上抬起,从而拉住腿部,达到拉伸肌肉的作用。

首先下方练习者平躺在地面上,双腿合拢向上抬起,双手合掌,下方练习者以腰部和臀部为支撑点,上半身向下弯曲,双手平行放置,右腿弯曲向上,左腿伸直向下,保持动作一分钟即可。臀部和腰部的悬空支撑,可以帮助身体更加柔软有韧性,锻炼出完美的曲线感。这项体式看似上半身随意状态,其实需要把握力量的平衡,不要过于放松,要保持肩部向上抬起的状态。练习完成后,放松一下腿部肌肉,下一个动作需要拉韧带啦。

虹琪瑜伽是工作之余最佳的减压和保养之去处,更是修神、修德、修身养性的最佳场所。会所严格控制会员数量,采取小班授课,精益求精,确保每一堂课的教学质量。让每一位学员都能享受到一对一的大师级辅导,给您私教一般的服务。让您充分享受到瑜伽带给心灵和身体的愉悦和放松。

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